Nivelrikkoryhmä – Voimaa ja liikettä nivelille - alkaa ti 13.1.2026
Kurssi on suunnattu sinulle, joka elät nivelrikkokipujen kanssa ja haluat vahvistaa kehoa turvallisesti ja tavoitteellisesti. Neljän kuukauden aikana harjoittelemme tehokkaasti mutta lempeästi – painopiste on aktiivisessa kuntoutumisessa, ei pelkässä ”hoidossa”.
Uusi nivelrikkoryhmä käynnistyy 13.1.2026 klo 17–18!
Tämä neljän kuukauden mittainen kurssi on suunnattu nivelrikkokipujen kanssa eläville, jotka haluavat vahvistaa kehoa ja parantaa nivelten toimintaa turvallisesti ja tehokkaasti.
Tunnit painottuvat voimaharjoitteluun ja aktiiviseen kuntoutumiseen, ei pelkkään ”kuntouttamiseen”. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, liikehallintaa ja arjen toimintakykyä – askel askeleelta kohti kivuttomampaa ja vahvempaa arkea.
Ryhmä harjoittelee omassa rauhallisessa tilassaan, joten yksityisyys ja turvallinen harjoitteluympäristö on taattu.
Alkaa: 13.1.2026
Aika: Tiistaisin klo 17–18
Kesto: 4 kuukautta
Hinta: 150€/kk
Kesto: 13.1.2026–28.4.2026
Markus Kolisen omia ajatuksia:
"-Siitä on nyt melkein tasan kolme vuotta, kun ostoskeskuksessa kävellessäni näin köpöttelevän sedän. Se oli peilikuvani kaupan ikkunassa. Etukenossa lyhyellä askeleella etenevän Personal Trainerin. Polvissa oli tuntunut kipua jo jonkin ajan. En oikein uskaltanut varata niille painoa ja automatkojen jälkeen ne olivat kankeat ja kipeät. Päätin käydä lääkärissä, joka kuvasi polvet. Röntgenkuvien perusteella minulle ehdotettiin tekonivelleikkausta. Leikkaavan Ortopedin kanssa sovittiin kuitenkin, että yritän parantaa voimatasojani ja lihastatasapainoa ja palaan sitten asiaan, jos edistystä ei tule.
Hyppäys tähän päivään:
Käyn kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja teen siellä lihasmassaa ylläpitävää ja kasvattavaa treeniä. Särkylääkkeiden käyttö on viimeisen vuoden aikana vähentynyt 80 % . Lihasmassa on kasvanut viimeisen puolen vuoden aikana. Lepokipua ei enää ole. Pelaan viikottain Padelia ja pari kertaa kuukaudessa Sulkapalloa. Kiinnitän arjessa erityistä huomiota kävelytekniikkaan ja esimerkiksi istuutumiseen ja tuolilta nousuun.
Kaikki tämä ei poista mahdollista polvileikkausta myöhemmin, mutta olen saanut lisäaikaa ja elän taas normaalia elämää. Käyttämiäni harjoitusmetodeja olen käyttänyt ja soveltanut lonkka- ja polvinivelrikko pienryhmävalmennuksessa. Pienryhmä- ja Henkilökohtaisessa valmennuksessa on jo ollut yli 80 asiakasta. Mukana myös tekonivelleikkauksen läpikäyneet ( polvi/ lonkka) Pienryhmissä valmennettavat saavat henkilökohtaista ohjausta sekä koti-, että kuntosaliohjelmointia.
Tulokset ovat olleet rohkaisevia. Useassa tapauksessa valmennuksen läpikäyneet asiakkaat ovat nyt samassa tilanteessa kuin minä.
Älä anna nivelrikolle yliotetta, vaan kääri hihat ja ryhdy toimiin.
Asiakaspalautteita Markuksen aiemmista ryhmistä:
”Jumppa on ollut tehokasta ja kannustavaa. Se on myös auttanut polvi kipuihin.”
”Opetus on rauhallista ja perusteellista. Kyllä vastasi odotuksia, jopa ylikin.”
”Ryhmän idea sopii loistavasti nivelrikosta kärsiville henkilöille, ikää ja sukupuolta katsomatta. Tukevat ja kannustavat liikkumaan myös kotona.”
”Jos tähän joskus tulee jatkoa toivoisin sen jatkuvan suoraan tästä ja sisältävän myös kuntosaliharjoittelu.”
”Valmentajan asenne on tsemppaava ja asiantunteva. Hyvä kurssi kaikille joille liikkuminen on hankalaa”
”Tunneilla on ollut tosi kiva tunnelma. Olen huomannut, että on taas pitkästä aikaa ollut hauskaa olla ryhmä liikunnassa. Ohjaus on ollut osaavaa ja kannustavaa.”
Tämä on täydellinen startti sinulle, joka haluat ottaa aktiivisen roolin oman hyvinvointisi parantamisessa!
Ilmoittaudu mukaan alla olevan lomakkeen kautta:
Kun selkää kolottaa tai liike tuntuu jäykältä, pysähtyminen ei auta – liike auttaa. Oikeanlainen harjoittelu lisää liikkuvuutta, vahvistaa tukilihaksia ja palauttaa kehon hallinnan. Tule rohkeasti kysymään neuvoa – me autamme sinua kohti kivutonta liikettä.
Punnitus klo 11.00 alkaen. Osallistu ja koe kisajännitys, rennossa tunnelmassa
Mitä hätävarjelu tarkoittaa? Kuinka voin suojella itseäni tai lähimmäistäni? Millaisia keinoja voin käyttää puolustautumiseen?