Treeniohjelma HIIT 30 minuuttia

Ennen harjoituksen aloittamista suorita ensin noin 10 minuutin alkulämmittely.
Seuraavan harjoitusohjelman suorittamiseen tarvitset vain jumppamaton.

Kirjainyhdistelmät HIIT tulee englannin kielisistä sanoista High Intensity Interval Training. Kyseessä on siis intervalliharjoitus.

Syyskuun HIIT harjoitus

Yksi patteri sisältää yhteensä 8 kierrosta ja kaksi eri liikettä.
Yksi kierros on 20 sekuntia työaikaa + 10 sekuntia taukoa.
Tämä harjoitus sisältää yhteensä 7 patteria.

1. KYYKKY & ASKELKYYKKY (lisähaastetta; tee liikkeet hypyillä)

1. Tee ensin 20 sekuntia kyykkyjä niin monta kuin siinä ajassa kerkeät tekemään
2. Taukoa 10 sekuntia, mutta pysy kuitenkin pienessä liikkeessä
3. Tee uudestaan 20 sekuntia kyykkyjä niin monta kuin pystyt
4. Taukoa 10 sekuntia, mutta pysy edelleen pienessä liikkeessä
5. Tee 20 sekuntia askelkyykkyjä eteenpäin vuorotellen niin monta kuin kerkeät
6. Taukoa 10 sekuntia ja valmistaudu taas työvaiheeseen
7. Tee uudestaan 20 sekuntia askelkyykkyjä
8. Taukoa 10 sekuntia. Olet nyt kierroksen puolessa välissä ja kierrokset jatkuu alusta

Jatka samalla tavalla seuraavien 6 patterien osalta.