Treenaa kun sinulle sopii – mutta harjoittelet aina suunnitelmallisesti
The Boxissa sinun ei tarvitse rakentaa omaa treeniohjelmaasi. Harjoittelu etenee valmiiksi suunnitellun, progressiivisen ohjelman mukaan – treenasit sitten valmentajan kanssa tai itsenäisesti.
Treeni on suunniteltu. Valmentaja ohjaa. Sinä teet.
The Boxissa sinun ei tarvitse miettiä, mitä tänään pitäisi treenata. Treeneissä kehitetään voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, nopeutta, kehonhallintaa ja työkapasiteettia – monipuolisesti ja tavoitteellisesti.
Harjoitukset on suunniteltu valmiiksi ja ne muodostavat progressiivisesti etenevän kokonaisuuden. Valmentaja ohjaa sinut harjoituksen läpi ja auttaa skaalaamaan sen juuri sinulle sopivaksi.
Jokainen treeni on osa kokonaisuutta
Et tee irrallisia treenejä, vaan harjoittelet ohjelman mukaan. Viikkojen ja harjoitusjaksojen aikana kuormitusta ja vaatimustasoa kasvatetaan suunnitelmallisesti.
Tavoitteena ei ole vain se, että tämän päivän treeni tuntuu hyvältä.
"Tavoitteena on, että muutaman kuukauden päästä olet vahvempi kuin tänään."
Yksi ohjelma – monta ominaisuutta.
Voimaa. Kestävyyttä. Liikkuvuutta. Nopeutta. Kehonhallintaa. Työkapasiteettia.
Toiminnallista harjoittelua, jossa kehität ominaisuuksia, joista on hyötyä myös salin ulkopuolella.
Tähän voisi tehdä esim yksinkertaisen kolmen vaiheen elementin:
Tekniikka → Kuormitus → Kapasiteetti
Harjoittelussa palataan samoihin perusliikkeisiin ja ominaisuuksiin eri tavoin. Näin kehitystä voidaan seurata ja harjoittelua rakentaa jatkuvasti eteenpäin.
Sama ohjelma – eri lähtötaso.
Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa aloittaaksesi harjoittelun The Boxilla.
Sama harjoitus voidaan skaalata eri ihmisille sopivaksi. Painoja, liikkeitä, toistoja, vauhtia ja työskentelyaikaa voidaan muokata niin, että jokainen saa harjoituksesta itselleen sopivan haasteen.
Et kilpaile vieruskaverisi kanssa. Kehityt omasta lähtötasostasi.
Treenaa silloin, kun sinulle sopii.
Kaikki treenit eivät aina mahdu kalenteriin. Siksi The Boxissa voit tehdä ohjelman mukaisen harjoituksen myös omatoimisesti.
Valitse sinulle sopiva omatoimitreenivuoro, tule paikalle ja tee päivän harjoitus omaan tahtiin.
Ohjelma on edelleen sama. Nyt valmentaja ei vain ole salissa ohjaamassa.
Pieni ryhmä = parempi treeni
Omatoimitreenivuoroille otetaan vain rajattu määrä treenaajia, jotta salilla on tilaa harjoitella kunnolla.
Ei turhaa jonottamista välineille. Ei tungosta. Eikä tarvitse odotella omaa vuoroaan.
Saat keskittyä omaan treeniisi ja silti säilyttää ryhmässä tekemisen voiman.
Omatoimitreenivuoro näkyy varauskalenterissa, kun salin käyttöä on rajoitettu tietylle käyttäjämäärälle.
Jos ajankohdalle ei ole merkitty salivarausta, The Box on jäsenten vapaasti käytettävissä.
Huom! Salin vapaa käyttö kuuluu jäsenyyteen. Kertakäynnit ja 10x-kortit oikeuttavat ainoastaan The Boxin ohjattuihin harjoituksiin, ellei erikseen ole muuta sovittu.
Miltä treeni näyttää käytännössä?
1. Lämmittely
Keho valmistellaan päivän harjoitukseen.
2. Tekniikka ja valmistavat harjoitteet
Käydään läpi päivän tärkeimmät liikkeet ja tehdään tarvittavat valmistavat harjoitteet.
3. Päivän harjoitus
Tehdään ohjelman mukainen harjoitus valmentajan ohjauksessa.
4. Lopetus
Palautellaan ja käydään tarvittaessa läpi päivän harjoitusta.
Treenataan yhdessä. Kehitytään yhdessä.
Sama ohjelma yhdistää porukan, vaikka jokainen tekee harjoituksen omalla tasollaan.
Täällä ei tarvitse olla valmis. Eikä tarvitse olla salin kovin tyyppi.
Tänne tullaan kehittymään.
Sinun ei tarvitse tietää, miten treenataan.
Sinun tarvitsee vain aloittaa.
Alkeiskurssi on ensimmäinen askel. Sen jälkeen ohjelma, valmentajat ja yhteisö vievät sinua eteenpäin.