Treenaat kun sinulle sopii – mutta harjoittelet aina suunnitelmallisesti

Treeni on suunniteltu. Valmentaja auttaa. Sinä teet.

The Boxissa sinun ei tarvitse miettiä, mitä tänään pitäisi treenata. Treeneissä kehitetään kokonaisvaltaisen harjoittelun mukaisesti: voimaa, räjähtävyyttä, lihaskestävyyttä, aerobista kestävyyttä, aerobista voimaa: maitohaponsietokykyä, aerobista voimaa: V02 max, anaerobista kapasiteettia, liikkuvuutta, mobiliteettia, stabiliteettia – monipuolisesti ja tavoitteellisesti.

Harjoitukset on suunniteltu valmiiksi ja ne muodostavat progressiivisesti etenevän kokonaisuuden - jokaiselle henkilökohtaisesti. Valmentaja ohjaa sinut harjoituksen läpi ja auttaa skaalaamaan sen juuri sinulle sopivaksi.

Jokainen treeni on osa kokonaisuutta

Et tee irrallisia treenejä, vaan harjoittelet ohjelman mukaan. Viikkojen ja harjoitusjaksojen aikana kuormitusta ja vaatimustasoa kasvatetaan ja kevennetään suunnitelmallisesti.

Tavoitteena ei ole vain se, että tämän päivän treeni tuntuu hyvältä.

"Tavoitteena on, että muutaman kuukauden päästä olet vahvempi kuin tänään."

Yksi ohjelma – yhdeksän (9) ominaisuutta.

Voimaa, räjähtävyyttä, lihaskestävyyttä, aerobista kestävyyttä, aerobista voimaa: maitohaponsietokykyä, aerobista voimaa: V02 max (hapenottokykyä), anaerobista kapasiteettia, liikkuvuutta, mobiliteettia, stabiliteettia – monipuolisesti ja tavoitteellisesti.

Toiminnallista harjoittelua, jossa kehität ominaisuuksia, joista on hyötyä myös salin ulkopuolella.

Harjoittelussa palataan samoihin perusliikkeisiin ja ominaisuuksiin eri tavoin. Näin kehitystä voidaan seurata ja harjoittelua rakentaa progressiivisesti.

Sama ohjelma – eri lähtötaso.

Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa aloittaaksesi harjoittelua The Boxilla.

Sama harjoitus voidaan skaalata eri ihmisille sopivaksi. Painoja, liikkeitä, toistoja, vauhtia ja työskentelyaikaa voidaan muokata niin, että jokainen saa harjoituksesta itselleen sopivan haasteen.

Et kilpaile vieruskaverisi kanssa vaan kehityt omasta lähtötasostasi.

Treenaa silloin, kun sinulle sopii.

Kaikki treenit eivät aina mahdu kalenteriin. Siksi The Boxissa voit tehdä ohjelman mukaisen harjoituksen myös omatoimisesti.

Valitse sinulle sopiva omatoimitreenivuoro, tule paikalle ja tee päivän harjoitus omaan tahtiin.

Ohjelma on edelleen sama. Nyt valmentaja ei vain ole salissa ohjaamassa.

Pieni ryhmä = parempi treeni

Omatoimitreenivuoroille otetaan vain rajattu määrä treenaajia, jotta salilla on tilaa harjoitella kunnolla.

Ei turhaa jonottamista välineille. Ei tungosta. Eikä tarvitse odotella omaa vuoroaan.

Saat keskittyä omaan treeniisi ja silti säilyttää ryhmässä tekemisen voiman.

Omatoimitreenivuoro näkyy varauskalenterissa, kun salin käyttöä on rajoitettu tietylle käyttäjämäärälle.

Jos ajankohdalle ei ole merkitty salivarausta, The Box on Open Box -jäsenten käytettävissä.

Huom! Salin vapaa käyttö kuuluu jäsenyyteen. Kertakäynnit ja 10x-kortit oikeuttavat ainoastaan The Boxin ohjattuihin harjoituksiin, ellei erikseen ole muuta sovittu.

Miltä treeni näyttää käytännössä?

1. Lämmittely

Keho valmistellaan päivän harjoitukseen.

2. Tekniikka / voima ja valmistavat harjoitteet

Käydään läpi päivän tärkeimmät liikkeet ja tehdään tarvittavat valmistavat harjoitteet.

3. Päivän harjoitus (WOD, eli Workout of the Day)

Tehdään ohjelman mukainen harjoitus valmentajan ohjauksessa.

4. Venyttely ja lopetus

Palautellaan ja käydään tarvittaessa läpi päivän harjoitusta.

Treenataan yhdessä. Kehitytään yhdessä.

Sama ohjelma yhdistää porukan, vaikka jokainen tekee harjoituksen omalla tasollaan.

Täällä ei tarvitse olla valmis. Tänne tullaan kehittymään ja tekemään itsestään parempi versio, joka heijastaa kaikilla elämän alueilla.

Sinun ei tarvitse tietää, miten treenataan.

Sinun tarvitsee vain aloittaa.

Alkeiskurssi on ensimmäinen askel. Sen jälkeen ohjelma, valmentajat ja yhteisö vievät sinua eteenpäin.