#23 Blogi - Säännöllinen ravinnonsaanti 1/4 | Sipoon Syke

#23 Blogi - Säännöllinen ravinnonsaanti 1/4

Tässä osassa ravitsemusta keskitytään säännölliseen ateriarytmiin, minkä vuoksi se on tärkeää ja mitä säännöllisellä ravitsemuksella tarkoitetaan.

Ravitsemus koostuu neljästä peruspilarista, joita ovat säännöllisyys, laatu, määrä sekä monipuolisuus. Säännöllinen syöminen tarkoittaa sitä, että päivittäin syödään noin 3-4 tunnin välein noin 4-5 ateriaa päivässä, ja lähes aina samoihin kellonaikoihin. Yleensä tämä tarkoittaa aamupalaa, lounasta ja päivällistä sekä lisäksi 1-2 välipalaa tarvittaessa. Säännöllisellä syömisellä on monia hyötyjä, se pitää nälän loitolla ja mielialan parempana, pitää veren glukoosipitoisuuden tasaisena sekä auttaa pitämään annoskoot kohtuullisina, mikä auttaa painonhallinnassa.


Säännöllinen ja tasainen ateriarytmi auttaa tunnistamaan nälän- ja kylläisyydentunnetta. Kun syö tasaisin väliajoin päivässä, ei myöskään tule naposteltua pitkin päivää mitä sattuu tai syötyä kerralla liian paljon. Lisäksi tasapainoinen ja hyvin koostettu ruokavalio auttaa jaksamaan arjessa paremmin ja tukee liikunnasta saatavia hyötyjä. Kun on syönyt riittävästi ja monipuolisesti, myös treeni kulkee paremmin ja treenaamaan lähteminenkin on mukavempaa. Syömisen lisäksi on hyvä muistaa huolehtia riittävästä nesteytyksestä, eli vettä pitäisi juoda ravintosuositusten mukaan noin 1-1,5 litraa päivässä, mutta määrä on yksilöllinen.


Aterioiden valmistaminen ja suunnittelu etukäteen auttaa jäsentelemään päivää ja sopii erityisesti sellaiselle henkilölle, jolla arki on kiireistä. Syömisen suunnittelu etukäteen auttaa myös siinä, ettei kauppaan tule lähdettyä nälkäisenä, kun on jo valmiiksi päättänyt, mitä aikoo syödä ja mihin aikoihin. Ruokien valmistaminen etukäteen auttaa siinä, ettei päivästä mene aikaa ruuanlaittoon ja valmiiksi tehty ateria on helppo lämmittää mikrossa. Aineenvaihdunta ja vastustuskyky toimivat myös paremmin, kun muistaa syödä säännöllisesti ja terveellisesti tasaisin väliajoin!



#22 Blogi - Repsahdusvaihe

Onko repsahdus epäonnistumista vai osa matkaa onnistumiseen?

Lue lisää

#21 Blogi - Onnistumisen avaimet osa 2/2

Tässä osassa pureudutaan seuraavaan 4:ään onnistumisen avaimeen tavoitteiden saavuttamiseksi kuntosalilla ja sen ulkopuolella

Lue lisää



Kommentit