#25 Blogi - Ravinnon määrä 3/4
Säännöllisyyden ja laadun lisäksi ravinnon määrällä on väliä. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän tulisi myös saada energiaa. Ravinnon määrällä on vaikutus myös painonhallintaan. Vaikka syöminen olisi säännöllistä, niin 5 liian suurta ja epäterveellistä ateriaa ei tuota terveydelle edullisia tuloksia ja energiatasot laskevat. Myöskään liian niukka ravinnonsaanti ei ole hyvä, sillä jos elimistö ei saa tarpeeksi tarvittavia ravintoaineita, alkaa elimistö kuluttaa lihasmassaa ja energiatasot laskevat myös tällöin. Lisäksi liian vähäinen vitamiinien saanti voi näkyä esimerkiksi väsymyksenä tai hiusten ja kynsien haurastumisena. Optimaalinen ja riittävä ravinnon määrä auttaa myös saamaan treenistä parhaat tulokset irti.
Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ovat energiaravintoaineita ja elimistö tarvitsee näitä aineita päivittäin, jotta perusaineenvaihdunta toimii normaalilla tavalla.Suomalaisten ravintosuositusten mukaan hiilihydraatteja tulisi saada päivässä 45-60 E% , rasvaa 25-40E% ja proteiinia 10-20E%. E% tarkoittaa energiaprosenttia, eli tietyn ravintoaineen osuutta päivän energiansaannista. Kasviksia suositellaan syötäväksi vähintään 500g päivässä jaettuna eri aterioille. Hiilihydraattien riittävä saanti parantaa suoritustehoa ja edistää palautumista, sen vuoksi etenkin urheilijoiden tulisi muistaa täydentää elimistön hiilihydraattivarastot ennen suoritusta. Kun hiilihydraattivarastot ovat täynnä, ne riittävät yleenä 1,5 - 2 tunnin yhtämittaiseen harjoitukseen. Hiilihydraatit ovatkin urheilijoille tärkein energianlähde, sillä ne pilkotaan syömisen jälkeen glukoosiksi ja varastoidaan lihakseen glykogeeniksi, joka on käytettävissä heti energiaksi. Riittävä hiilihydraattien saanti pitää myös aivot virkeinä, sillä ne tarvitsevat hiilihydraateista saatavia sokereita.
Päivittäinen energiantarve vaihtelee yksilöiden välillä ja siihen vaikuttavat muun muassa sukupuoli sekä se, miten paljon liikkuu. Keskimääräinen energiantarve päivässä sijoittuu noin 1700kcal-3000kcal ja tästä perusaineenvaihdunta kuluttaa jo noin 60-70%.
Vaikka syöminen olisi säännöllistä, on myös tärkeää kiinnittää huomiota ravinnon laatuun. Laadukas ravinto auttaa mieltä ja kehoa voimaan hyvin.
Tässä osassa ravitsemusta keskitytään säännölliseen ateriarytmiin, minkä vuoksi se on tärkeää ja mitä säännöllisellä ravitsemuksella tarkoitetaan.