#27 Miksi sinä liikut tai miksi sinun tulisi liikkua?

Moni liikkuu oman mielihyvän vuoksi, mikä on hyvä asia. Ihmiskeho on luotu liikkumaan ja elimistömme toimii parhaiten monipuolisen liikunnan seurauksena. Aineenvaihdunta nopeutuu, nivelet voi hyvin ja lihaksissa on voimaa.

Oletko miettinyt; miksi sinä käyt kuntosalilla? Haluatko olla vahvempi? Kasvattaa lihasta? Tiputtaa painoa? Vai nautitko vain pelkästään treenaamisesta?

Nykypäivänä uutisoidaan paljon, kuinka ihmisten toimintakyky on huonontunut. Mitä se toimintakyky sitten on? Toimintakyky voidaan jakaa eri osa-alueisiin: fyysinen,
psyykkinen, sosiaalinen ja kognitiivinen. Tässä kirjoituksessa uppoudumme fyysiseen osa-alueeseen, joka on hyvin paljon läsnä kuntosaliharjoittelussa.

Fyysinen toimintakyky tarkoittaa sitä, että pystyt itsenäisesti suorittamaan ihmiselle luonnollisia ja tärkeitä asioita. Siihen liittyy voima, kestävyys, liikkuvuus ja kehonhallinta. Toimintakyky alkaa kehittymään syntymästä asti, mutta noin 35 ikävuoden jälkeen se alkaa hiljalleen heikkenemään. Riskit sairastua mm. sarkopeniaan (lihaskato) tai osteoporoosiin (luun tiheyden heikkeneminen) lisääntyy. Kuten myös kyky tasapainotella voi vaikeutua. Tämän takia kuntosalilla käydessä olisi hyvä huomioida eri osa-alueita ja harjoitella monipuolisesti jo nuoresta asti.

Miten kuntosaliharjoittelu voi vaikuttaa toimintakykyyn ja perusarkeen?​​​​​​​

Jokainen kerta, kun istut alas tuolille ja nouset ylös teet luonnollisen kyykyn. Eli salilla tekemällä kyykkyjä vahvistat toimintakykyäsi nousta omin avuin ylös tuolilta. Mites sitten vaikka pystypunnerrus? Joka kerta kun nostat jotain kaapin ylähyllylle, siinä tapahtuu pystypunnerrus. Tai tiputat avaimet maahan, jonka jälkeen joudut tekemään maastavedon nostaessasi avaimet. Monet kuntosaliliikkeet siirtyvät suoraan arkipäivänä tehtäviin ihmisten luonnollisiin liikemalleihin, täten edistäen luonnollista toimintakykyä ja etenkin pidentäen sitä.

Liikkuvuus ja kehonhallinta ovat vahvasti keskiössä erilaisissa tuki- ja liikuntaelinvaivoissa. Ihminen on luotu liikkumaan moneen eri suuntaan, mutta nykyihmisistä on tullut hyvin kankeita ja emme välttämättä hallitse keskivartalon liikkeitä tarpeeksi hyvin. Esimerkiksi siivotessa saattaa selkä kipeytyä vääränlaisen kuormituksen takia. Olkanivelessä saattaa tuntua kipua kättä ylös nostaessa huonon liikkuvuuden takia. Kuulostaako tämä kenties tutulta?

Fiksusti treenaaminen edistää meidän toimintakykyä pystyäksemme elämään
itsenäisesti ja huoletonta elämää. Päättömästi liikaa, väärällä tavalla, liian yksitoikkoisesti tai huonoilla liikemalleilla treenaaminen voi tuottaa vuosien myötä harmia.

Jos tarvitset vinkkejä, miten voisit optimoida omaa treenaamistasi tai edistää toimintakykyäsi, tule matalalla kynnyksellä nykimään hihasta niin autamme. Voit myös varata ajan konsultaatioon valmentajamme kanssa alla olevan lomakkeen kautta.