#29 Kun selkä kolottaa, keho kaipaa liikettä
Kun selkää kolottaa tai liike tuntuu jäykältä, pysähtyminen ei auta – liike auttaa. Oikeanlainen harjoittelu lisää liikkuvuutta, vahvistaa tukilihaksia ja palauttaa kehon hallinnan. Tule rohkeasti kysymään neuvoa – me autamme sinua kohti kivutonta liikettä.
Kolottaako selkääsi? Mutta jäätkö kuitenkin vain paikoillesi, etkä liiku? Etkö pääse kunnolla kyykkyyn tai koetko, että lantiota on hankala hallita? Selkäkipu, on yksi yleisimmistä kivuista. Kaikki kokevat sen jossain vaiheessa elämänsä aikana. Myös lantion hallinnan heikkous voi teettää vaikeuksia.
Selkäkipuja on monia erilaisia, yläselkä voi tuntua kireältä, alaselkää voi vihloa. Suurin osa näistä on epäspesifejä (n. 90%), eli kuvantamisessa ei löydy mitään syytä kipuiluun. Kipuilun syynä voi olla liiallinen lihaskireys, hermopinne tai huono liikehallinta. Suurin osa paranee itsestään ajan myötä., mutta joskus saattaa tarvita lääkärin tai fysioterapeutin apua. Tyypillisimmät kiputilat, joista puhutaan paljon, on noidannuoli, SI-nivelen kipu tai iskias särky.
Uusien käypähoitosuositusten mukaan, jos on selkäkipuja, tulisi pyrkiä liikkumaan eikä passivoitua, sillä liikunta edistää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Selkärangan välilevyissä verenkierto on hyvin pientä. Täten ihmisen nykyajan elintavat, kuten tupakointi, liikkumattomuus, nikotiinituotteiden kulutus, ylipaino, stressi ja korkea LDL kolesteroli, altistavat välilevyn nopeammalle rappeutumiselle.
Hyvä ryhti on selän perusta
Selän terveyttä edistää hyvä ryhti, joka jakaa kuormaa tasaisesti kehon rakenteille. Hyvä liikkuvuus ja oikeanlainen lihasjännitys on tärkeää. Selkärankaan kuuluu 33–34 nikamaa, joista ristiluu ja häntäluu ovat yhteen luutuneet. Loput nikamista liikkuvat hieman ja ne voi jaotella kaularankaan, rintarankaan ja lannerankaan.
Selän liikkuvuutta ajatellen on hyvä tehdä rintarangalle kiertoja ja avauksia. Rintarangan huono liikkuvuus voi vaikuttaa mm. olkapäiden toimintaan. Lanneranka tarvitsee myös liikkuvuutta mutta usein on keskiössä liikehallinta ja tarpeellinen tuki. Lannerankaa tuetaan pitkien selkälihasten, vatsalihasten ja pakaran kautta. Heikko pakara voi teettää lantion hallinta ongelmia ja näin epäedullista kuormitusta lannerangalle. Lonkkien huono liikkuvuus voi myös teettää kompensaatiota alaselälle.
Ihminen on kokonaisuus, joka tarvitsee oikeaan aikaan lihasjännitystä ja oikeaan aikaan rentoutusta. Jos lihakset eivät aktivoidu oikean aikaan taikka liikkuvuutta ei ole riittävästi voi keho tiettyyn pisteeseen asti kompensoida liikkeitä. Mutta jossain vaiheessa väärin tehtynä tulee seinä vastaan loukkaantumisena, edistymättömyytenä tai kenties pelkona liikkua/tehdä tiettyä liikettä.
Milloin olet viimeksi tarkastellut lonkkien liikkuvuutta tai omaa tekniikkaa treenatessa?
Kuntosalilla, jonkin liikkeen tuntuessa kivuliaalta selässä. Voi kysyä personal trainerilta ensin apuja arvioimaan onko kyseinen liike oikein suoritettu, tai korvaavan liikkeen kokeilua.
Meillä löytyy myös pienoinen yleis- oheisohjelma selän ja lonkkien hyvinvoinnille. Se kehittää liikkuvuutta, liikehallintaa ja vahvistaa tarvittavia rakenteita selän ja lantion terveydelle. Ohjelma ei ole yksilöllinen, eli jos sinulla on jo tiedossa ongelmia, tai jokin aiheeseen liittyvä ihmetyttää, tule matalalla kynnyksellä juttelemaan asiasta. Autamme sinua löytämään juuri sinulle sopivat harjoitteet. Haluamme että kaikki voisi liikkua kivutta ja kuten sanottu liikunta on lääke!
Sykkeen PT-tiimi pitää huolen, että sinä onnistut. Tutustu valmentajiin ja varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon.
Tässä blogikirjoituksessa käydään läpi olkapään ja hartiarenkaan toiminta, yleisimmät ongelmat ja niiden syyt sekä kerrotaan, miksi kiertäjäkalvosin ja lapatuki ovat olkapään terveyden kannalta tärkeitä. Lisäksi esitellään harjoitusohjelma, jonka avulla voi parantaa olkapäiden liikkuvuutta, lihasten hallintaa ja voimantuottoa.