Maanantain 23.10. ryhmäliikunnat
Synttäriviikon ryhmäliikunnat ja tuntikuvaukset.
Klo 9.00-10.00 - Flow Jooga 60 - Ohjaajana Anna - Ryhmäliikuntasali
Flow jooga on virtaavin liikkein tapahtuvaa työskentelyä asanoiden eli jooga-asentojen parissa. Tunnilla tehdään sarja, jota harjoitetaan toistuvasti hengityksen tahtiin, niin että asanat tulevat tutuiksi. Sarjat sisältävät eteen- ja taaksetaivutuksia sekä kiertoja. Flow jooga kehittää voimaa liikkuvuutta ja tasapainoa sekä tukee ryhtiä.
Klo 17.00-18.00 - Kuntonyrkkeily 60 - Ohjaajana Anna - Ryhmäliikuntasali
Tunti alkaa alkulämmittelyllä virittämällä kehon tulevaa harjoitusta varten. Alkulämmittelyn yhteydessä tehdään lyöntiyhdistelmiä käsillä varjonyrkkeillen ja saadaan kehon energian liikkeelle. Varsinainen harjoitus suoritetaan parin kanssa. Omat hanskat mukaan jos löytyy!
Klo 17.00-18.00 - Syke-Fysio 60 - Ohjaajana Lili - Toiminnallinen alue
Terapeuttista harjoittelua, jonka ohjaa fysioterapeutti Lili. Fysioterapiassa terapeuttisella harjoittelulla tarkoitetaan aktiivisten ja toiminnallisten menetelmien käyttöä. Harjoittelun tavoitteena on vahvistaa eri lihaksia ja liikeratoja, ehkäisevän niiden heikkouden ja epätasapainon yhteydessä mahdollisesti syntyviä ongelmia. Tehdään lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä, liikkuvuus-harjoituksia sekä harjoitellaan kehonhallintaa.
Joka viikko keskitytään uuteen vahvistettavaan lihasryhmään. Tunti sopii kaikille.
Maanantain 23.10. tunnin teemana on keskivartalonhallinta.
Klo 18.10-19.10 - Pumppi 60 - Ohjaajana Lili - Ryhmäliikuntasali
Tehokas lihaskuntotunti, jossa harjoitetaan kaikki kehon päälihasryhmät. Välineinä käytetään levytankoa, käsipainoja sekä step-lautaa. Tunti alkaa lämmittelyllä, jossa käydään levytangon kanssa perusliikkeet läpi. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, haastamalla koko kehon lihasryhmät intensiiviseen treeniin pitkien toistojen kautta.
Klo 18.30-19.15 - Spinning 45 - Ohjaajana Wilma - Spinningsali
Spinning on vauhdikas intervallityyppinen sisäpyöräilytunti, jossa poljetaan sekä istuen että ylhäällä, tehden painonsiirtoja, kontrolleja ja esim. kiihdytyksiä.
Kesän ryhmäliikunta-aikataulu käynnistyy 3.6.2024. Tutustu tuntivalikoimaan ja kalenteroi kesän jumpat itsellesi ylös.
Mikäli olet ensimmäistä kertaa ilmoittautumassa Sipoon Sykkeen ryhmäliikuntatunneille luethan ensin ohjeet alta.
Olemme koonneet tähän usein kysytyt kysymykset sekä vastauksia applikaation ongelmatilanteisiin.