Ensimmäinen askel kohti vahvempaa ja toimintakykyisempää kehoa

Miten Boxissa aloitetaan?

Et tarvitse valmista hyvää kuntoa. On jopa parempi, että mielestäsi kunto on huono, sillä silloin kehityt nopeiten.

Boxilla jokainen uusi treenaaja aloittaa alkeiskurssilta. Se ei ole suositus tai vaihtoehto – se on ensimmäinen askel Boxin treenimaailmaan.

Alkeiskurssilta saat kaiken, mitä tarvitset päästäksesi turvallisesti ja luottavaisin mielin mukaan Boxin treeneihin, WOD:eihin (Workout of the Day).

Kahden 1,5 tunnin harjoituskerran aikana opit Boxin toimintatavat, meidän ohjelmoinnin, tutustut tärkeimpiin liikkeisiin ja harjoittelun periaatteisiin sekä saat käytännön tuntumaa siihen, millaista Boxilla treenaaminen on.

Aikaisempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta tai HYROXista ei tarvita.

Alkeiskurssi on pakollinen kaikille Boxin uusille jäsenille, jotta jokainen saa saman perustan ja voi aloittaa varsinaiset treenit turvallisesti ja hyvällä fiiliksellä – omasta lähtötasostaan riippumatta.

Lähtötasosi ei ratkaise. Se, että aloitat, ratkaisee!

Alkeiskurssi B 1 (TÄYNNÄ)

📅 Ti 27.10.2026 klo 19.15-20.45
📅 La 31.10.2026 klo 10.45-12.15

​​​​​​​Alkeiskurssi A 2

📅 Pe 30.10.2026 klo 18.15-19.45
📅 Su 1.11.2026 klo 14.00-15.30

​​​​​​​Alkeiskurssi B 3

📅 Ti 3.11.2026 klo 19.15-20.45
📅 La 7.11.2026 klo 10.45-12.15

📍 Paikka: Syke the Box, Iso Kylätie 20, 04130 Sipoo

⏱️ Kesto: 2 × 1,5 h
👟 Varusteet: sisätreenikengät ja mukavat treenivaatteet
💧 Mukaan: juomapullo ja avoin mieli
🏋️ Aikaisempi kokemus: Ei tarvita

Kurssin jälkeen olet valmis hyppäämään mukaan Boxin varsinaisiin treeneihin.

🏋️ Liikkeiden perusteet

Tutustumme toiminnallisen harjoittelun keskeisiin liikkeisiin ja harjoittelemme niiden oikeaa ja turvallista suorittamista.

🔥 Harjoittelun perusteet

Opit, mistä tehokas treeni koostuu ja miten harjoittelua voidaan soveltaa eri lähtötasoille.

🧠 Boxin toimintatavat

Opit, miten tunnit etenevät, mitä treeneissä tapahtuu ja miten salilla toimitaan.

🤝 Treenikulttuuri

Tutustut Boxin yhteisöön ja siihen, millaista on treenata yhdessä muiden kanssa.

📈 Miten kehitytään?

Saat ymmärryksen siitä, miten harjoittelua rakennetaan pitkäjänteisesti ja miten omaa kehitystä voi seurata.

Kaksi kertaa. Kaikki tarvittava alkuun.

PÄIVÄ 1

Ensimmäisellä kerralla tutustutaan Boxiin ja toiminnallisen harjoittelun perusteisiin.

Käymme läpi:

• mitä toiminnallinen harjoittelu on
• mistä tunnit koostuvat, niiden rakenne
• salin käytöstavat
  • yhteisö
  • kannustus ja kunnioitus
  • skaalaus omaan kuntotasoon sopivaksi
  • turvallisuus
  • treenien kirjaaminen
• keskeiset liikkeet: soutu, kyykyt, maastaveto, rinnalleveto, vetävät voimisteluliikkeet
• Syke the Box WOD

PÄIVÄ 2

Toisen päivän aikana pureudumme syvemmälle teknisimpiin liikkeisiin ja käymme myös läpi hyvän ravinnoin perusteet, joka auttaa meitä kehittämään suorituskykyämme.

• edellisen päivän fiilikset ja kysymykset
• hyvän ja suorituskyvyn kehitystä tukevan ravinnon perusteet
• keskeiset liikkeet: hyppynaruhypyt, punnerrusliikkeet, kahvakuulaheilautukset, tempaus, laatikkohypyt/-nousut
• Alkeiskurssin WOD, lopetus ja ilmoittautuminen seuraaviin treeneihin

Kurssin jälkeen tiedät mitä olet tekemässä ja miksi. Haluat myös tulla seuraavaan treeniin.

Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa.

Sinun ei tarvitse osata nostaa raskaita painoja.
Sinun ei tarvitse tietää, mitä burpee tarkoittaa.
Sinun ei tarvitse jaksaa saman verran kun vieressä treenaava.

Sinun tarvitsee vain saapua paikalle ja aloittaa.

Me näytämme mitä tehdään ja autamme löytämään sinulle sopivan tavan harjoitella.

Alkeiskurssin jälkeen sinulla on valmiudet jatkaa Boxin harjoittelua muiden mukana ja seurata meidän ohjelmointia. Kyllä, olemme suunnitelleet koko vuoden etukäteen ja jokainen kvartaali, kuukausi, viikko ja päivä on suunniteltu erikseen tukemaan kehitystä.

Saat kolme viikkoa aikaa soveltaa oppimaasi käytäntöön. Pääset mukaan Boxin ohjattuihin treeneihin, tutustumaan omatoimitreeniin ja löytämään itsellesi sopivan tavan harjoitella.

Hyviä uutisia! Syke the Boxin ennakkomyyntiä on jatkettu perjantaihin 23.10. asti. Nyt on siis vielä hetki aikaa napata jäsenyys ennakkohintaan 129 €/kk ja hyödyntää kaikki ennakkomyynnin edut.

YOU DON'T HAVE TO BE GREAT TO START - YOU HAVE TO START TO BE GREAT!​​​​​​​